Fokus auf das Hier und Jetzt
Meditation ist eine in vielen Religionen und Kulturen ausgeübte spirituelle Praxis. In östlichen Kulturen gilt sie als eine grundlegende bewusstseinserweiternde Übung. Durch Achtsamkeits- oder Konzentrationsübungen soll der Geist sich beruhigen und sammeln. Die angestrebte innere Ruhe wird je nach Tradition unterschiedlich beschrieben, zum Beispiel als Stille, Leere, Panorama-Bewusstheit, Einssein, im Hier und Jetzt sein oder frei von...

RACE SMART

Training Peak-Phase: Raceday
Alle gelungenen Wettkämpfe verlaufen ungefähr gleich. Die Gründe des Scheiterns sind ebenfalls fast immer dieselben. Wenn das monatelange Training erledigt ist und man sich endlich im großen Rennen befindet, entscheiden vor allem zwei Dinge darüber, ob man die verdiente Ernte einfährt oder nicht: das Pacing, also die kluge Einteilung der Kräfte über die Wettkampfdistanz, und die Ernährung...
Ironman 70.3 Mallorca
Die konsequente Vorbereitung auf einen großen Wettkampf dauert ein halbes Jahr. Von besonderer Bedeutung sind dabei oft die letzten zwei bis drei Monate. Meist entscheidet sich in dieser Zeit, ob man die erarbeitete Form im Rennen erfolgreich umsetzen kann oder nicht. Triathloncoach Arne Dyck vom Trainingsportal triathlon-szene.de erläutert in diesem Gastbeitrag, wie Sie die letzten drei Monate...
Individuelle Trainingplanung (Foto: Isaak Papadopoulos)
Auch der „beste“ Trainingsplan der Welt ist nur so gut, wie er auf Ihre individuellen Stärken und Schwächen zugeschnitten ist. Im Gastbeitrag gibt Arne Dyck, Inhaber und Headcoach des TV- und Coaching-Portals triathlon-szene.de, einen Überblick darüber, welche Kernelemente eine individuelle Trainingsplanung enthalten sollte, der zu Ihnen und Ihren Wettkampfzielen passt.
Richtig trainieren mit Heuschnupfen
Ganz langsam wird es wieder so weit: Die Sonne scheint, ein laues Lüftchen weht – doch nicht jeder kann sich über das schöne Wetter freuen. Denn viele Triathleten leiden im Frühling und Sommer unter juckenden Augen und einer laufenden Nase. Die gute Nachricht: Studien zeigen, dass auch bei einer Heuschnupfen-Allergie Sport in der freien Natur guttut. Doch...
AERON COCKPIT AeroBar System
RON präsentiert seine neueste Innovation: das AERON COCKPIT AeroBar System, einen speziell für Zeitfahrräder entwickelten Aufleger. Das neue System soll nicht nur einen bedeutenden Fortschritt hinsichtlich der individuellen Einstellungsmöglichkeiten und Aerodynamik bieten, sondern im Wettkampf auch das Tüpfelchen auf dem „i“ in Punkto Geschwindigkeit, Effizienz und Komfort darstellen. FEATURES
Gewinnspiel: Me Time. We Time. Tri Time.
Jetzt gewinnen. Lust auf vier Tage Triathlon-Camp nur für Frauen für Dich und eine Freundin rund um Himmelfahrt 2024 im Sportresort Hohe Salve in den Kitzbüheler Alpen? On top gibt es für die Gewinnerinnen drei Trainingsgadgets. Welche genau, erfahrt Ihr im Artikel. Nach dem Motto "Me Time. We Time. Tri Time." gelingt Dein Triathlon-Einstieg so einfach und...
Nach jeder härteren Trainingseinheit genieße ich es, meiner „persönlichen“ Physiotherapeutin einen Besuch abzustatten, um mir ausgiebig Rücken, Schultern und Oberarme durchkneten zu lassen. Glücklicherweise handelt es sich dabei um die Frau meines Bruders. Die lästige Terminabstimmung entfällt. So auch heute. (Un)Angemeldet gehe ich in ihre Praxis, rufe in die leicht abgedunkelten Räumlichkeiten „bin in der acht“ und...
Wer regelmäßig Sport treibt, trainiert nicht nur seine Muskeln, sondern sorgt auch für stabile Knochen. Durch die Kräfte, die auf den Körper bei Sprüngen oder Heben von Gewichten wirken, werden die Knochen regelmäßig gefordert und dadurch gestärkt. Trotz der allgemein positiven Effekte von Bewegung auf die Unterstützung der Knochengesundheit stellen Knochenverletzungen wie Ermüdungsbrüche bei ambitionierten Hobby- oder...
Nüchterntraining (Foto: Tenerife Top Training)
Das Nüchterntraining ist vielen Athleten ein Begriff, und einige praktizieren es regelmäßig oder gelegentlich. Doch was verbirgt sich genau hinter dieser Trainingsphilosophie? Ist es ein Muss in der klassischen Trainingsgestaltung, oder sollte man es doch lieber sein lassen? Um diese Frage genauer beantworten zu können, bedarf es einiger Differenzierungen.
Es grenzt schon fast an ein Mysterium, wenn Athleten, Trainer und Kolumnisten sich mit dem Thema Fettstoffwechsel beschäftigen. Aus dem Mysterium wird eine Art „Glaubenskrieg“, wenn es um die Wirkung einzelner Nahrungsmittel oder ganze Ernährungsformen geht. Von Low Carb bis High Carb reicht das Kontinuum der Meinungskrieger, von denen jeder für sich die Deutungshoheit über den Fettstoffwechsel...
Datenaffinität vs. Körpergefühl
Dank einer Vielzahl von Innovationen der vergangenen Jahrzehnte können Athleten heute ihr Training und ihre Leistungsentwicklung genauestens überwachen und analysieren. Die moderne Datenerfassung im Ausdauersport begann Ende der Achtziger des letzten Jahrhunderts, als die ersten Pulsmesser auf den Markt kamen. Mark Allen beispielsweise war einer der ersten Triathleten, die mithilfe...
Freund Locke vor der Flimmerkiste
Während sich bei der Jagd auf die letzten freien Plätze für das Trainingscamp bei meinen Vereinskollegen wahre Dramen abspielten, legte ich mir ein Gravelbike zu. Ich boykottierte erfolgreich alle Karnevalspartys und entfloh mit meinem Bruder dem bunten Treiben. In den schneearmen Lagen der Voralpen genossen wir entspannte Stunden auf und abseits der befestigten Wege. Auch die ersten Laufeinheiten entpuppten...
Trainingsanalytik
Im Rahmen des Themenschwerpunktes "Trainingsanalytik" stellen wir zum Abschluss noch drei weitere Messverfahren zur Analyse der Atemgase, der Schweißflussrate und des Glucoseverbrauchs vor. SPIROERGOMETRIE Bei einer Spiroergometrie werden neben dem Atemminutenvolumen unter Belastung Hinweise zur Sauerstoffaufnahme, zur Abatmung von Kohlendioxid und damit verbundene Berechnungsparameter bestimmt. Mithilfe...
Indoortraining
Der wohl bekannteste und am meisten diskutierte Wert rund um den Einsatz eines leistungsgesteuerten Radtrainings mit dem Powermeter ist neben den erreichten Watt-Zahlen das Resultat des Functional Threshold Power-Tests. Gerade im Frühjahr werden der FTP-Wert und das damit einhergehende Testprozedere von vielen Athleten als Indikator und zur Bestimmung ihres derzeitigen Leistungszustandes auf dem Fahrrad kommuniziert.
Herzfrequenz
Die Pulsfrequenz ist eine hervorragende Kenngröße dafür, wie es unserem Körper geht. Jedoch haben weder Ruhe- und Maximalpuls noch der Durchschnittspuls einer Trainingseinheit eine Aussagekraft über das Leistungsvermögen eines Sportlers. Für sich alleine betrachtet, nutzt der einzelne Wert eines bestimmten Zeitpunktes oder auch einer bestimmten Zeitspanne niemandem. Ende der Aussage. Viel wichtiger ist die Analyse der ganzen...
Radtraining in der Gruppe
Erinnern Sie sich an die legendäre Wutrede von Giovanni Trapattoni vom 10. März 1998? Übertragen auf den Ausdauersport, zeigt der Halbsatz „waren schwach wie eine Flasche leer“ sehr eindrucksvoll, welche Auswirkungen eine unzureichende Energiebereitstellung auf die Leistungsfähigkeit im Training und Wettkampf haben kann. Vor diesem Hintergrund gehe ich im Folgenden auf die Möglichkeiten der Leistungsphysiologie ein, also...
Radtraining: Bergintervalle
Training umschreibt in seiner ursprünglichen Form ein systematisch geplantes Handeln mit dem Ziel einer Leistungssteigerung. Vergleichbar mit einem Projekt oder Geschäftsprozess mit einem festgelegten Anfang und zeitlich definierten Endpunkt liegt es am Sportler, in diesem Zeitrahmen alle relevanten Fähigkeiten zu konditionieren, um am Wettkampftag in bestmöglicher körperlicher und mentaler Verfassung an der Startlinie zu stehen.

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